Diyetlerde Yapılan En Büyük 5 Hata

Fazla kilolarla mücadele etmek günümüzde insanların en büyük sorunlarından biri haline gelmiş durumda. Bu sorunla başa çıkmak için yapılan diyet programlarında karşılaşılan ve kişileri diyeti bırakmaya zorlayan en önemli 5 soruna bir göz atalım.

1- Çok Hızlı Sonuç Almayı Beklemek

Kilo vermek isteyen birisi öncelikle bunun bir süreç olduğunun bilincinde olmalıdır. Kişiler aldığı bu fazla kiloları bir kaç hafta ya da bir ay gibi bir süre içinde değil uzun yıllar içersinde almıştır. Ancak yıllar içerisinde alınan bu kiloları bir iki hafta ya da bir ayda vereceği beklentisiyle süreçte başarsız olmaktadır. Çünkü kişi kısa sürede sonuç göremeyince motivasyonunu kaybetmekte ve diyeti bırakmaktadır. Unutmayalım ki bu bir süreçtir ve sürdürülebilir bir programlar keyifli bir şekilde ilerlemek gerekir. Bu kilolar bir anda gelmediği gibi gitmeside biraz zaman alacaktır. Sabırlı ve gerçekten kararlı bir şekilde ilerleyen programlar kişilere çok başarılı sonuçlar aldıracaktır.

2- Aç Kalarak Hızlı Kilo Vermeye Çalışmak

Diyet programlarında yapılan en büyük hatalardan biride aç kalarak çok hızlı kilo vermeye çalışmaktır. Bu durum diyetin ilk günlerinde kişiye hızlı kilo veriyormuş algısı oluştursada ilerleyen günlerde yorgunluk, bitkinlik, bağışıklık sisteminde sorunlar gibi ciddi sıkıntılar ile geri dönecektir ve kişi bir süre sonra ciddi anlamda kas kaybı yaşayacağı için metabolizma hızındaki yavaşlamaya bağlı olarak kilo verme süreci durma noktasına gelecektir. Vücudumuzun en değerli kısımlarından olan kas kütlemizi bu kadar kolay bir şekilde kaybetmek kendimize verebileceğimiz en büyük cezalardan olacaktır. Kaliteli bir şekilde yağ yakarak sağlıklı bir şekilde forma girmenin tek yolu vücudun ihtiyaçlarını karşılayarak (makro ve mikro besin ihtiyaçlarını) ve kalori kısıtlamasına giderek kilo kontrolü yapmaktır. Yani özetle aşırı düşük kalorili beslenmek vücuda faydadan çok zarar verecektir. Vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirebilecek miktarda kalori, makro ve mikro besinlerin tamamının yeterli miktarda alınması kişilere kaliteli bir kilo kontrol süreci yaşatır.

3- Uyku Düzenine Dikkat Etmemek

Uyku düzeni bizlerin hormonal açıdan sağlıklı birer birey olabilmemiz için son derece önemlidir. Çoğu kişi uyku ve kilo verme arasında bir bağlantı kurmadığı için bu durum önemini bilmez. Hatta kişiler diyet programında her şeyin doğru yapıyor olmalarına rağmen neden kilo veremediklerini anlayamazlar ve bir süre sonra diyetlerini olmuyor diyip bırakırlar. Özellikle gece 22:00- 04:00 arası vücut melatonin hormonu salgılar ve bizlerin normalde bu saatlerde uykuda olmamız gerekir. Ancak bir çok kişi bu saatleri uyumadığı için ya da çok geç saatlerde uyuduğu için vücut yeteri kadar yenilenemez ve buna bağlı olarak ertesi gün yoğun bir kortizon salınımı olur. Bu durum kişiye halk ararsında ödem olarak bilinen (vücudun su tutması) şişlik olarak geri döner. Kişilerde tartıda istedikleri sonucu göremez ve motivasyon kaybına bağlı olarak diyet sonlanır. 

4- Yeterli Miktarda Su Tüketmemek

Genel olarak insanların çok büyük bir kısmı maalesef su tüketme alışkanlığına sahip değildir. Bu durum kişilerde bir çok sağlık sorununa sebep olduğu gibi kilo verme sürecinde de en kilit noktalardan biridir. Günlük yeterli su tüketimi olmadığı zaman (olması gereken ideal miktar kg/0.03 litre) en başta sindirim sistemi bu durumdan olumsuz etkilenir ve sağlıklı çalışmayan bir sindirim sitemi (kabızlık vs) kilo verme programınızın önünde ki en büyük engellerden biridir. Vücudun temizlenme mekanizmasının başında su tüketimi geldiği gibi vücuttaki hemen her işlem su sayesinde gerçekleşir. Vücudumuzun yüzde 65’lik kısmının sudan oluştuğu düşünülürse suyun ne denli önemli olduğu ortaya çıkacaktır. Ayrıca yeterli su tüketimi iştah kontrolü noktasından da bizlere yardımcı olacaktır. Yeterli su tüketilmediği zaman kişi daha sık acırken ve sürekli yeme ihtiyacı duyarken düzenli su tüketen kişiler iştahlarını çok daha kolay şekilde kontrol edeceklerdir.

5- Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı

Aslında hepimizin bildiği gibi kilo vermek kalori hesabıdır. Yani aldığımız kalori - yaktığımız kalori = sonuç olarak kalori açığı oluşturamazsak kilo vermemiz imkansızdır. Dolayısıyla günlük kalori yakım miktarımızı artırmamız şart. Çok basit bir hesapla bile günlük tempolu şekilde yapacağınız 10.000 adımlık yürüyüş ortalama günlük 500 kaloriden haftada 3500 ayda 14.000 kalori yani 2 kilo yağ kaybı demektir. Sonuç bu kadar netken biz hareketsiz bir yaşam sürdürdüğümüz sürece kilo vermek daha zor bir hale gelecektir. Ayrıca günlük vücut ağırlığınızla yapacağınız 10-15 dakikalık basit egzersizler kas kütlenizin artmasına yardımcı olacaktır. Bu durum metabolizmanınız hızlanmasına yani çok daha fazla yağ yakımına sebep olacaktır.